Как бороться с кошмарными снами. Как избавиться от кошмаров во сне

Страшные сны мучают людей главным образом в детстве. После двенадцатого года жизни их количество и частота, как правило, уменьшаются. Но что если взрослый человек так и не перерос ночные ужасы? Чем обусловлены ночные кошмары у взрослых людей?

Страшные и тревожащие сны время от времени снятся примерно 50% взрослых людей, причем чаще видят кошмары женщины. Психологи также отмечают, что кошмарные сны снятся чаще людям ранимым, эмоциональным, чувствительным и творческим.

То, что взрослым людям время от времени снятся кошмары, обусловлено:

стрессами различного рода и силы,
плотным ужином перед сном,
недостатком сна и отдыха,
лекарствами (точнее их побочными эффектами, а также синдром отмены лекарства),
алкогольной абстиненцией (синдром отмены алкоголя),
депрессией,
повышенной температурой, жаром (кошмары часто снятся при простуде),
апноэ во сне (прекращение дыхания во сне более чем на 10 секунд),
синдромом беспокойных ног (неприятные ощущения в ногах ночью, вынуждающие совершать облегчающие движения, мешающие сну).

Причиной очень частых и повторяющихся ночных кошмаров , как правило, является посттравматический стресс . Тяжелая жизненная ситуация (к примеру, угроза жизни, тяжелая болезнь, физическая травма, смерть близкого, насилие, война) всегда сложно переживается человеком еще некоторое время после того, как все уже закончилось.

События, спровоцировавшие психологическую травму, часто возвращаются и «проигрываются» в кошмарных снах человека по причине того, что это помогает психике принять тяжелые события и смириться. Так мозг адаптируется к пережитому наяву кошмару, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье человека.

Посттравматическое стрессовое расстройство иначе называют «афганский синдром», так как практически у всех мужчин, участвовавших в войне в Афганистане, он наблюдается и сопровождается частыми ночными кошмарами (помимо прочих проявлений расстройства).

Но и хроническая усталость и простой стресс могут навредить психике человека не меньше, чем психотравма. К примеру, если приходится годами терпеть начальника-тирана, не стоит удивляться тому, что ночные кошмары случаются намного чаще, чем у большинства взрослых людей.

Какова бы ни была причина кошмаров, если они снятся уже на протяжении двух недель, нужно обратиться за медицинской или психологической помощью.

Сюжеты и последствия ночных кошмаров

Кошмары снятся во второй половине ночи , ближе к утру, когда человек глубоко спит. Наблюдаются в фазе быстрого сна (ее можно узнать по быстрым движениям глаз спящего).

Чаще всего взрослым людям снится:

бегство или невозможность убежать, скрыться от опасности или преследователей,
падение с большой высоты,
стихийные бедствия,
паранормальные сущности,
болезнь, страдания, смерть (собственные или близких людей).
пережитые в прошлом беды и проблемы.

Пожалуй, каждому человеку известно состояние после практически бессонной кошмарной ночи. Кошмар влияет на качество жизни , ненадолго ухудшая ее. Сонливость днем, усталость, подавленность, пессимизм после кошмара наверняка пройдут уже после следующего спокойного сна.

Но если кошмары снятся постоянно и часто, то последствия могут быть намного более серьезными, чем временное снижение качества жизни. Возникают проблемы со здоровьем как физическим, так и психическим. Наиболее частые из них:

депрессия,
сердечно-сосудистые заболевания,
ожирение.

Способы борьбы с ночными кошмарами

У ночных кошмаров всегда есть причина . И пока она не будет устранена, эта проблема не решится.

Если причиной кошмаров является употребление слишком тяжелой, жирной и калорийной пищи непосредственно перед сном , избавиться от кошмаров просто – не переедать, ужинать легкими продуктами за несколько часов до отхода ко сну.

Недостаток сна и отдыха компенсируется коррекцией рабочего графика и режима дня.

Если причиной стало простудное заболевание с повышением температуры, нужно принимать жаропонижающие препараты перед сном.

Если причина в приеме лекарств или иных веществ , влияющих на работу мозга, их нужно отменить или уменьшить дозу. Если проблема кроется как раз таки в отмене какого-либо вещества, необходимо переждать некоторое время, пока организм не адаптируется и не научится работать без «допинга».

К примеру, алкогольная абстиненция проходит на 5-7 сутки после прекращения злоупотребления спиртными напитками. Абстиненция после отмены антидепрессантов нивелируется медленным и постепенным снижением их дозы. Конечно, в этих случаях, нельзя заниматься самолечением, без помощи и консультации врача не обойтись.

Посттравматическое стрессовое расстройство и депрессию лечат психотерапевты и психиатры. В этих случаях часть ответственности за здоровье человека возлагается на его родственников. Им необходимо внимательно относиться к его состоянию и обращаться за медицинской помощью, так как сами страдающие от психических расстройств люди редко понимают, что им срочно нужна помощь. Ночные кошмары на фоне депрессии и посттравматического стресса опасны также тем, что у страдающих ими наблюдаются суицидальные мысли и намерения.

Если ночные кошмары возникают вследствие расстройств сна (апноэ, синдром беспокойных ног, прочие), обращаться нужно к сомнологу или отоларингологу.

В целом все способы борьбы со стрессом имеют конечной целью изменение образа жизни, поведения, мышления человека . То есть придется поработать над собой! В частности, полезно будет развить в себе такое качество личности как стрессоустойчивость.

Большинству людей, страдающих от кошмаров по причине стрессов и хронической усталости, помогает:

переход на четкий режим сна-бодрствования,
гигиена сна (спать нужно в комфорте, тепле, тишине, темноте, в проветриваемой комнате),
избавление от вредных привычек,
добавление физических нагрузок днем,
решение актуальных психологических проблем.

Если не получится снять стресс самостоятельно, нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Сам по себе кошмарный сон – это стресс. Чтобы снять тревогу и напряжение после увиденного ужаса, люди используют разные способы. Вот некоторые их них:

записать сон,
нарисовать сон,
придумать хорошую концовку сна,
пересказать и обсудить сон с близким человеком.

После пробуждения от кошмара помогает прийти в себя стакан воды, душ, спокойная музыка, приятные запахи и прочие релаксирующие процедуры.

Какие кошмары чаще снятся Вам?

Специалисты пришли к выводу, что практически каждому третьему человеку важно знать, как избавиться от кошмаров во сне. Плохие сны не только негативно отражаются на общем психическом состоянии, но и нарушают полноценное функционирование многих систем организма. Нет ничего опасного в нескольких плохих снах в год, но, если они часто повторяются и мешают полноценной жизнедеятельности, стоит задуматься о походе к врачу.

Ночным кошмаром называют сон, что отличается красочностью и реалистичностью. Он вызывает комплекс эмоций (по большей мере негативных), в результате которых человек просыпается даже в период глубокого сна.

Чаще всего люди сталкиваются с ужастиками ближе к утру (3.00-4.30). Так происходит из-за фазы быстрого сна, которая может увеличиваться на протяжении всей ночи.

Чтобы определить, что человеку снится ночной ужас, нужно за ним немного понаблюдать.

Изначально начинает проявляться ряд первичных признаков:

В один из моментов, когда сюжет сна доходит до своего пика, спящий просыпается. Некоторые симптомы сохраняются еще несколько минут после пробуждения. К основным характеристикам добавляются чувство растерянности, тревожность, усталость. Иногда прослеживается легкая вспыльчивость и раздражительность. Сонным и не удовлетворенным человек может проходить целые сутки, а то и больше.

Ночные страхи прослеживаются как у взрослых, так и у детей любого возраста. Если частота появления кошмаров очень высока, то стоит обратиться к специалистам, которые подскажут, как избавиться от плохих снов.

Известно, что 4% от всего взрослого населения страдает от нежелательных сновидений. Среди детей и тинейджеров этот показатель гораздо выше - 70%.

Наличие ночных кошмаров может быть вызвано множеством факторов:

Реальная причина может совмещать в себе несколько факторов одновременно. Потому к проблеме стоит подходить со строгой индивидуальностью. Важно учитывать не только наличие стрессовых ситуаций, но и способ жизни и привычки человека.

Далеко не все люди знают, как избавиться от ночных кошмаров. В таком случае рекомендуется обратиться в специализированные медицинские учреждения, где можно получить полную консультацию врача.

При возникновении проблем со сном стоит записаться на прием к опытному психотерапевту. Узким специалистом принято считать сомнолога, который правильно проведет диагностику процессов сна и назначит подходящее лечение.

Как правило, бороться с наличием плохих снов несложно, особенно если причина отклонения кроется в жизнедеятельности человека. Однако существует ряд симптомов, что указывают на серьезность и запущенность ситуации.

В таком случае без врачебных услуг не обойтись. Как правило, дело в психической нестабильности человека. Он нуждается в медицинской помощи.

В первую очередь нужно установить основные причины, из-за которых появляются ночные кошмары.

Нельзя искать способы решения проблемы, не узнав, почему она возникла. Непродуманные методы могут только навредить здоровью человека!

В истории медицины не раз наблюдались случаи, когда бессонницу пациентов лечили медицинскими препаратами, что воздействуют на психику, в то время как основной причиной патологии являлся нездоровый образ жизни.

Существует ряд полезных советов, которые подскажут, как избавиться от страшных снов. Навредить организму они не смогут, а вот общее физическое и психологическое состояние приведут в норму.

Устранить все факторы, что могут раздражать и мешать заснуть. Все лампы, радио, телевизор, компьютер должны быть выключены. Исключением может быть случай, когда негромкие фоновые звуки или приглушенный свет помогает успокоиться и избавиться от кошмарных снов. Как правило, подобные ситуации происходят с детьми, которые чувствуют себя комфортнее со включенным настенным светильником или голосом мамы, что поет колыбельную.
Использовать эфирные масла. Ароматерапия всегда благоприятно сказывалась на функционировании нервной системы. Запах лавандового или облепихового масел имеют релаксирующий и убаюкивающий эффект.
Хорошим средством для избавления от кошмаров станет легкая успокоительная настойка. Можно использовать пустырник, ромашку, валериану, шиповник, мяту и мелиссу. Японские ученые провели ряд исследований с чайными напитками.
Как оказалось, людям, что любят пить минимум 1-2 чашки чая в день, плохие сны снятся намного реже. Чаеманы на 50% реже жалуются на проблемы со сном.
Теплый душ или ванна перед отходом ко сну поможет расслабить тело и настроить мысли на положительную волну.
Если вечером появляются тревожные мысли и непонятные чувства, нужно постараться подумать о чем-то хорошем и приятном. Отличным способом для подготовки к ночи является чтение. Это поможет переключиться на проблемы литературных героев, тем самым отвлечет от собственных проблем. Лучше взять любовный роман, фантастику или вовсе детскую книгу. Тогда серьезные вопросы точно перестанут мучить.
Важно заранее подготовить спальню. Комната должна быть проветренной и убранной. На чистом постельном белье отдыхать гораздо приятней и удобней.
От вредных привычек стоит попробовать отказаться вовсе или свести к минимуму: употреблять меньше алкоголя, бросить курить, выработать рациональный график приема пищи и так далее. Хорошим дополнением ко всему могут стать спортивные занятия.

Если случай серьезный, и бессонница является причиной психического заболевания, то следует организовать поход к врачу. Опытный специалист точно знает, как избавиться от кошмаров во сне навсегда.

Когда Марине жарко или во сне болит голова, ей снятся ночные кошмары. Причем ее сны не отличаются особой сюжетностью, она видит обычных привидений, которые просто летают и просто пугают. В этот момент она старается проснуться, чтобы устранить физиологическую причину. А вот Александра очень чувствительна. Все плохое, что происходит в ее жизни, усиливается в ее снах. Порой она просматривает такие сюжеты, что сам Спилберг бы позавидовал. И как избавиться от ужастиков, пока еще не придумала.

Итак, предлагаю поговорить о ночных кошмарах.

Ученые считают, что сам кошмар длится одну-две минуты и после этого человек примерно полчаса не может уснуть, а утром вспоминает приснившееся лишь частично.

Причины ночных кошмаров:

временный страх, ситуационная тревожность;
посттравматическое стрессовое расстройство (возникает после серьезной психологической травмы);
непереработанные детско-подростковые страхи;
хронические конфликты (например, с коллегами);
лекарства (некоторые медикаменты, обычно антидепрессанты или снотворные, иногда вызывают обратный эффект: вместо успокоения человек видит кошмары. Если вы наблюдаете у себя такое, обязательно обратитесь к врачу);
повышенная температура тела (например, в результате гриппа, ОРВИ, лихорадки; в этом случае нужны препараты, снижающие температуру, иначе больной не отдохнет, чем задержит выздоровление).

Для чего нужны кошмары

Чтобы указать нам на физиологические проблемы

Если в комнате комфортные условия для сна, но вам все равно снятся кошмары, возможно, организм сигнализирует вам о неполадках. Например, если во сне вам трудно дышать, у вас чрезмерное сердцебиение или вы видите у себя телесные повреждения в одном и том же месте, следует обратиться к врачу.

Чтобы указать нам на психологические проблемы и даже подсказать, что с ними делать

Подсказка 1 . «Что смотришь? Действуй!»

Сон – это разговор сознания с подсознанием. А через подсознание мы можем узнать все проблемы и вопросы, которые нас мучают. Сон помогает этому. Например, если вы во сне видите, что вас бросают в воду, – пора заняться проработкой страха воды или научиться плавать. Если во сне вас посещает ваша первая любовь, поначалу у вас все хорошо, а потом случается нечто ужасное, неприятное, грустное – пора завершить гештальт и понять: этот человек давно ушел от вас. Выпустите же его, наконец, из своей души – пусть идет с миром.

Подсказка 2. «Я не так страшен, как ты думаешь»

Многие сны показывают нам происшедшие с нами истории, но в очень уж утрированной форме. Например, человеку предстоит выступить перед большой аудиторией, и он крайне этого боится. Во сне он может увидеть себя в качестве неумелого оратора, а слушателей – страшными чудовищами, изрыгающими пламя, лезущими на сцену для расправы. Испытав массу разнообразных неописуемых страхов во сне, человек станет проще относиться к обыденной ситуации, где надо выступить перед обычными людьми.

Как справиться с ночными кошмарами

Первое, что нужно сделать, – это посетить врача, поскольку, как мы говорили выше, кошмары могут быть следствием соматических болезней.

Также исследуйте место вашего сна. С точки зрения биоэнергетиков, голова спящего не должна быть направлена в угол, поскольку углы поглощают энергетику человека. Спящие в углу не высыпаются, страдают головными болями, часто болеют и испытывают упадок сил. Выдвиньте кровать из угла и поставьте ее на расстояние метра от него. Если двигать некуда, можно лечь ногами в угол.

По учению фэншуй, следует спать головой на восток, ведь он является средоточием разума и духовным началом.

Оцените обстановку своей спальни. В ней есть что-нибудь агрессивное? Например, картины с изображением насилия, природных катаклизмов, диких животных. Снимите картины, реально не нравившиеся вам. Уберите фигурки и сувениры, которые вас пугают, напрягают или просто не нравятся по необъяснимым причинам.

Передвиньте мебель так, чтобы в комнате стало меньше острых углов и больше плавных линий.

Обязательно хорошо проветривайте комнату перед сном. Если находятся те, кто мешает вам это делать, якобы боятся простыть, пусть выйдут и посидят в другой комнате. Не идите у них на поводу!

Последите за питанием. Не ешьте перед сном жирную и пряную пищу, ужинайте за три часа до сна. А вот стакан молока с медом успокоит нервную систему и поможет быстрее заснуть.

Не смотрите перед сном агрессивные передачи, боевики и фильмы ужасов. То же самое относится к ритмичной музыке и компьютерным играм. Лучше прогуляйтесь перед сном хотя бы полчаса. Можно даже постоять на балконе, если уж совсем не хочется на улицу.

Как действовать, если снится кошмар

Управлять сном можно самостоятельно. Для начала, если вам снится страшный сюжет, попробуйте вспомнить эту фразу: «Это нереально – значит, я сплю», – и попытайтесь проснуться, с усилием открыть глаза. Лично мне помогает. Проветрите комнату, сходите попить, смените одеяло на менее жаркое.

Потом можно дать себе задание посложнее – поменять сюжет. И лучше всего помогает юмор и неожиданность. Например, вы видите летающих по комнате чудовищ – предложите им починить шкаф. Или вы видите во сне себя вот-вот готовым сорваться в пропасть – посмотрите в сторону, кто там сидит в кустах? Ежик? Подойдите к нему и покормите молоком. Во сне же все возможно, правда?

Не бойтесь посмотреть страху в лицо. Иногда подсознание специально обращает на него наше внимание. Как выглядит ваш страх? Посмотрите. Может быть, это седовласый старец, и он совсем не злой, а скорее строгий? Или ваш страх – это маленький ребенок, который ищет защиты? Посмотрите также на предметы, которые окружают образ, людей, животных. Рассмотрите все внимательно, словно вы строгий кинокритик. И оцените кино, которое вам показывают. Какой у него будет рейтинг на «Кинопоиске»? Перемещение фокуса внимания не только не снимает степень напряжения, но и вообще убирает сам ночной кошмар. А что? Вы его уже так досконально рассмотрели, что у подсознания не будет причины показывать вам этот фильм заново.

Желаю вам только добрых и радостных снов!

Сон - это отражение нашей реальности. В период неприятных сновидений наш мозг не отдыхает, и работа внутренних органов и гормональной системы нарушается.

Причины кошмаров могут быть различными. Одна из них - постоянное нервное напряжение и фиксация на какой-либо идее, страхе или человеке. Другая причина - воздействие на психику тяжёлого события или доминантной личности, которая угнетает.

Как бороться с ночными кошмарами?

Практика № 1: борьба со страхами

Чтобы преодолеть кошмары и повторяющиеся сны, нужно определить причину внутреннего беспокойства. Записывайте свои сновидения во всех подробностях, описывая те ощущения, которые переживаете. Сюжеты снов могут быть однообразными или навязчиво повторяющимися. Очень важно определить ощущения и записать эмоции, которые вызывает сон или воспоминание о нём. После этого Вы сможете найти ключ, который позволит устранить причину кошмаров. Когда Вы обнаружите свой истинный страх, Вы сможете его контролировать. Для этого возьмите своё описание сна и измените сюжет и ощущения на противоположные. Записав изменения, попытайтесь их визуализировать и испытать новые ощущения на физическом уровне. Эту практику лучше всего проводить вечером за 2-3 часа до предполагаемого времени сна. Чтобы процесс был эффективнее, можно использовать релаксационную музыку или зажечь несколько свечей и созерцать пламя.

Практика № 2: правильное пробуждение

Существуют древние способы, которые помогают устранить кошмары или минимизировать их последствия. Никогда нельзя после неприятного сна смотреться в зеркало, после того, как Вы проснулись. Часто поведение человека, которому приснился кошмар, способствует закреплению в памяти негатива. Первым делом многие идут умываться и смотрят в зеркало. Зеркала усиливают влияние негатива и устанавливают якорь. Не стоит резко вставать с кровати, лучше в течение нескольких минут попытаться визуализировать поток чистой прохладной воды, которая окутывает Ваше тело и наделяет жизненной силой, забирая все проблемы и страхи. После этого возьмите два одинаковых стакана, в один из них налейте воду, и начните переливать воду, рассказывая свой сон и неприятные ощущения, которые Вас беспокоят. После этого умойтесь этой водой, представляя, как всё, что Вас тревожит, растворяется и уходит.

Атрибуты сна влияют на сновидения

Очень важный момент - это подушка. Если Вас преследуют неприятные сновидения, обязательно избавьтесь от своей подушки и купите новую. Внутрь подушки желательно положить веточку полыни, это защитит Вас от проникновения негатива во время сна. Возле кровати обязательно расположите соляную лампу или мешочек с солью. Над кроватью не должны висеть никакие предметы и картины.

Как бороться с бессонницей?

Проблема бессонницы очень распространена в современном мире. Я предлагаю Вам несколько практик, которые помогут преодолеть эту проблему. Перед сном обязательно примите тёплую ванну с успокаивающими маслами и морской солью. Обязательно подумайте о неприятных событиях прошедшего дня, и попытайтесь их изменить в своём воображении. Затем подумайте о своих достижениях и приятных событиях этого дня. После чего попытайтесь сконструировать образ своего будущего и предстоящих приятных событий. Положите правую руку на живот, а левую на лоб. Начните ритмично и равномерно дышать. Представьте, как Ваши конечности становятся тяжёлыми, и Вы находитесь под яркими солнечными лучами. Старайтесь, чтобы дыхание было равномерным и постепенно замедлялось. Чтобы избавиться от беспокойных мыслей, пытайтесь представить свой любимый цвет, удерживая его в воображении. Игра воображения поможет отключить участки мозга, которые вызывают беспокойство и бессонницу. Старайтесь повторять эту практику ежедневно до тех пор, пока сон не нормализуется. - В спальне не должно быть острых предметов и углов, которые направлены на кровать; - Головой на Запад спать не стоит; - Обязательно необходимо проводить энергетическую очистку. Для этого Вы можете использовать различные способы, которые подскажут наши эксперты; - Очень эффективно использовать смесь из полыни, ромашки и шалфея, которую Вы можете поджечь в аромалампе. После этого обязательно проветривайте помещение; - Нельзя, чтобы зеркало располагалось напротив кровати, это будет вызывать постоянный отток энергии и бессонницу. Используя эти простые правила, Вам удастся избавиться от плохого сна. Важно помнить, что хороший сон - это залог здоровья и процветания. Обязательно

10 выбрали

"Я ненавижу слово "спать"!" – я очень хорошо помню, почему в детстве я не хотела вечером идти в кровать: я очень боялась, что мне приснится кошмар. Будучи впечатлительным ребенком, я воспринимала сны почти также ярко, как реальность. Поэтому все неприятности, которые приходили во время сна, я переживала очень сильно. Конечно, с возрастом такая степень достоверности из снов ушла, но ночные кошмары все еще могут подпортить настроение на весь день. Давайте разберемся, от чего они снятся и как с ними бороться. А поможет нам в этом наш эксперт психолог Мария Пугачева .

У людей со снами складываются разные отношения. Одни видят их часто, другие не видят вовсе, одни запоминают до малейших деталей, у других в памяти остается лишь смутное ощущение тревоги. Социологи считают, что кошмары чаще снятся женщинам, чем мужчинам.

Сны обычно приходят к нам в фазе быстрого сна, когда мышцы расслаблены, а мозг, наоборот, активно работает. В этот момент подсознание рисует нам картинки, связанные с дневными мыслями и впечатлениями, либо со скрытыми в глубине страхами и проблемами.

"Количество снов и их запоминаемость зависят от индивидуальных особенностей психики человека: кто-то спит крепче, кто-то более поверхностно, чье-то подсознание активно переваривает дневные переживания, страхи, комплексы и обиды, а чье-то не перегружено лишней информацией. Как правило, у людей тревожных, переживающих все в себе, снов много, а у более спокойных или тех, кто легко выплескивает и отрабатывает свои эмоции в обычной жизни, сновидений мало или они их плохо помнят", – уверена Мария Пугачева.

Неприятные сны приходят к человеку не просто так. "Чаще всего, кошмар – это какая-то нерешенная проблема, какой-то внутренний конфликт. Соответственно, люди, у которых много размышлений и терзаний по поводу своей жизни, своего будущего и своей личности, могут часто видеть малоприятные и пугающие сцены", – считает психолог.

Самое неприятное, когда один и тот же плохой сон приходит к человеку с пугающей регулярностью. С одной стороны, точно знаешь, что во сне увидишь, а предотвратить это никак не можешь. В таких случаях люди часто ищут мистические объяснения, нагнетая ситуацию мрачными предчувствиями. В то же время у повторяющихся снов могут быть чисто психологические причины.

"Скорее всего, над человеком нависла какая-то актуальная проблема, которую надо решить в повседневной жизни. Это может быть конфликт в отношениях с кем-то из родных, друзей или коллег. Или чувство вины за какой-то нехороший поступок – в обычной жизни вы отмахнулись и забыли про свою провинность, а в бессознательном это чувство вины растет и угнетает вас. А может быть, человек пережил травматическую ситуацию очень давно, даже в детстве, а теперь что-то символически напомнило о ней: наяву он на это мог и не обратить внимания, а вот психика зацепилась за этот факт и никак не может его переварить", – объяснила возможные причины повторяющихся снов Мария Пугачева.

Чтобы бороться с кошмарами, сначала надо найти причину, которая их вызвала. Психолог советует начать записывать свои сны, обдумывать их и анализировать: какие ассоциации, воспоминания или впечатления они вызывают. Это поможет понять, какая ситуация в прошлом или настоящем вас тревожит, провоцируя эти сны. Выяснив, что это за проблема, ее надо решить в реальности, тогда она уйдет и из сновидений. Правда, не все проблемы можно выявить и решить самостоятельно: в некоторых случаях потребуется помощь психолога.

Мария Пугачева посоветовала, что делать, чтобы кошмары приходили реже:

Старайтесь не прятать свои проблемы, страхи и переживания, не отгораживайтесь от них, чтобы они потом не сыграли с вашей психикой злую шутку. Лучше обсудите их с кем-то из близких людей или хотя бы проговорите даже для себя самой.
Ложиться спать лучше всего не в возбужденном состоянии, а в расслабленном. Примите теплый душ или ванну с ароматическими маслами, подышите свежим воздухом, выпейте травяного чаю.
В кровати с закрытыми глазами думайте только о хорошем: вспоминайте свои красивые и интересные поездки, мечтайте. Эти образы могут плавно перетечь в картинки сна, и он будет точно таким же приятным и спокойным.

А я от себя желаю вам только приятных сновидений!

А вам часто снятся сны? А кошмары приходят? Как вы с ними боретесь? Расскажите свой самый интересный или необычный сон.