Ձեզանից շատերը լսել են «հանգստյան օրերի դեպրեսիայի» մասին։ Ամբողջ մոլորակի տրամադրության կորը «հաճում է» իր կանխատեսելի նույնությամբ, դա սարսափելի է: Մարդկանց ճնշող մեծամասնության տրամադրության կորը դանդաղորեն բարձրանում է արդեն հինգշաբթի երեկոյան, բարձրանում է ուրբաթ երեկոյան, բարձր է մնում ամբողջ շաբաթ օրը և ընկնում փոսը կիրակի առավոտյան: Այնտեղ, դեպրեսիայի փոսում, մեզանից շատերը նստում են ամբողջ կիրակի, և մեր «երկուշաբթի օրը ծանր օր է» պարզապես դժոխային կիրակիի արձագանք է: Շատերը կատակում են. Ինչո՞ւ է իմ երկուշաբթի առավոտը սկսվում կիրակի կեսօրին: Սա դառը կատակ է։ Որտե՞ղ ենք մենք անցկացնում մեր կիրակին: Ո՞վ համարձակվեց մեզնից գողանալ այս գեղեցիկ օրը:
Այս հարցին պատասխանելու համար մենք պետք է դիմենք առաջին աբրահամական կրոնին՝ հուդայականությանը և նրա «շաբաթը պահելու» պատվիրանին։
«Վեց օր արա քո գործը, իսկ յոթերորդ օրը կհանգստանաս, որպեսզի քո եզն ու էշը հանգստանան, իսկ քո աղախնի որդին ու օտարականը հանգստանան»։ (Շեմոտ, 23։12)
Հետագայում աբրահամական կրոնները տեղափոխեցին շաբաթ օրը: Քրիստոնյաները՝ կիրակի, Մահմեդականները՝ ուրբաթ օրը: Բայց պատվիրանի էությունը առանձնապես չի փոխվում. Շաբաթը վեց օր՝ աշխատանք և եռուզեռ: Յոթերորդ օրը հանգստացեք բոլոր «ինքներդ ձեզ համար» գործունեությունից և մի համարձակվեք իրարանցում անել, նստեք հանգիստ, ինչպես Բուդդան:
Ավելին, այս յոթերորդ օրը սահմանված էր (կրկին խստորեն) ոչ թե պարզապես «ոչինչ չանել», այլ հայացքն ուղղել դեպի վեհը, դեպի հոգևորը։ Մի՛ զբաղվեք պարապ խոսակցություններով, այլ, օրինակ, կարդացեք հոգեօգնական գրքեր, գնացեք եկեղեցում քարոզի և օգնեք աղքատներին:
Համարվում էր, որ մարդու կյանքը շատ դժվար է, նա պարզապես ժամանակ չունի «իր հոգու մասին մտածելու»։ Եվ այսպես վեց օր անընդմեջ։ Բայց մեկ օր շքեղ նվեր էր բոլորին, բոլորին, նույնիսկ աղքատներին ու մուրացկաններին: Այս օրը յուրաքանչյուր ոք կարող էր իրեն թույլ տալ լինել «մտավորական», «ոգու արիստոկրատ», «փիլիսոփա», «հանգստի դաս», կյանքի իմաստի և վեհ գործերի մասին մտածող մարդ՝ ստրկական աշխատանքով հերկելու փոխարեն։ պարտքերը մարելու համար, ինչպես սովորաբար:
Դա խիստ նվեր էր՝ մարդ պարտավոր էր կիրակի օրը (շաբաթ) անցկացնել այսպես։ Իսկ գործատուն, իր հերթին, նույնպես իրավունք չուներ ստիպել իր աշխատակցին խախտել «հանգստի յոթերորդ օրը»։
Այն ժամանակ հանգստյան օրերի դեպրեսիա չկար: Ընդհակառակը, բոլորը սիրում էին կիրակին։ Նույնիսկ երբ դա միակ հանգստյան օրն էր։
Ի՞նչ պատահեց մեզ։ Ամեն ինչ շատ պարզ է՝ մեզ համար անհետաքրքիր է դարձել հոգևորի մասին մտածելը: Բայց ես չէի ուզում խոսել այս մասին, այլ սրա մասին. ինչպե՞ս կարելի է երբեմնի պատվիրված հարկադիր հանգստի յոթերորդ օրը դարձնել հոգեթերապևտիկ պրակտիկա, ինչը, փաստորեն, միշտ եղել է:
Դա անելու համար մենք պետք է դիմենք ակունքներին, Թորայի պատվիրաններին և Թորայի մեկնաբանություններին:
Երկու տեսակի աշխատանք՝ ավոդա և մելաչա
Երբ Թորան խոսում է շաբաթ օրը պահելու պատվիրանի մասին, «մելախահ» բառն օգտագործվում է «աշխատանք» հասկացության համար, այլ ոչ թե «ավոդա»:
Թեև եբրայերեն երկու բառերը՝ մելաչա և ավոդա, նշանակում են աշխատանք։ Բայց նրբերանգներով։
Իմ անտեղյակությունից ես միշտ հավատում էի, որ շաբաթ օրը հատկապես արգելվում է աշխատել շահույթով, փող ձեռք բերելու համար (ավոդա): Դե, օրինակ, դուք չեք կարող աշխատանքը գրասենյակից տուն տանել, որպեսզի ստանաք բոնուս և առաջխաղացում ձեր շեֆից՝ ասելով, որ ես խելացի եմ և ջանասեր, ի տարբերություն ձեզ:
Ընդհանրապես, ես հավատում էի, որ շաբաթ օրը հատուկ արգելում է - ավոդա - աշխատել շահույթի, աշխատավարձի, կոնֆետի համար:
Բայց ռաբբին ինձ ամեն ինչ բացատրեց։ Պարզվում է, որ ոչ ոք նույնիսկ չի մտածում շաբաթ օրը ավոդայի նման աշխատանքի մասին խոսելու մասին, այնքան ակնհայտ է, որ «դա անհնար է»:
Անգամ հիմարի մտքով չի անցնի պարզաբանել, որ բիզնեսից հանգստանալու յոթերորդ օրն արգելում է «փող աշխատել» կամ «գործով» զբաղվել։ (Իսկ ես հիմար եմ):
Ո՛չ։ Թորան խոսում է միայն մելախա կոչվող աշխատանքի արգելքի մասին:
Մելաքի աշխատանքի արգելքը յոթերորդ օրը
Մելախայի աշխատանքը ստեղծագործական աշխատանք է։ Ստեղծագործական աշխատանք, վարպետ աշխատանք, հմուտ աշխատանք։ Մելախան այն է, երբ մենք... ինչ-որ բան բարելավում ենք, կատարելագործում, կարգի բերում կամ ստեղծում մի նոր բան, որը նախկինում գոյություն չուներ: Եվ այս ամենը անհնար է։
Սա, պարզվում է, այն աշխատանքն է, որը մեզ արգելում է կատարել բոլոր աբրահամական կրոնների և եվրոպական ոգեղենության նախահայրերը:
Դուք կարող եք գոռալ - ինչպես է դա հնարավոր: Ինչ վերաբերում է իմ հոբբիներին: Չե՞մ ծառայում Աստծուն՝ սրբապատկեր կամ նույնիսկ պարզապես պիոններ խաչ ասեղնագործելով: Չե՞մ կարող արդյոք լվանալ իմ պատուհանները Աստծո փառքի համար: Ի՞նչ կասեք կիթառի վրա երգ նվագելու մասին: Եվ այսպես. Դու չես կարող. Այսինքն՝ դուք կարող եք, բայց դուք կստանաք հանգստյան օրերի դեպրեսիա։
Եվ հիմա սկսվում է հզոր հոգեթերապևտիկ պրակտիկա, դրա էության բացահայտում, և դուք ինքներդ ամեն ինչ կհասկանաք։
Ի՞նչ պետք է մեզանից յուրաքանչյուրը իմանա, զգա, զգա շաբաթ օրը (յոթերորդ օրը):
Մեզանից յուրաքանչյուրը, եթե ցանկանում է ապրել առանց դեպրեսիայի, պետք է շաբաթը մեկ խստորեն լքի մեր «Մարդկային հրամանատարական կետը»: Ծաղիկներից նույնիսկ չոր տերևներ մի քաղեք զամբյուղի մեջ: Դուրս գցեք «սպիտակ մարդու» բեռը, բնության հովվին ու ավելի հիմար մարդկանց, և ճանաչեք ձեր «փոքրությունը» այս աշխարհում:
Մարդը պետք է, այսպես ասած, «մի կողմ քաշվի» և թույլ տա, որ այս աշխարհը գոնե մեկ օր ապրի առանց մարդու և նրա մտքի միջամտության:
Յոթերորդ օրը մեր և աշխարհի լիակատար ներդաշնակության օրն է։ Դա անելու համար յոթերորդ օրը մենք ընդունում ենք աշխարհը որպես ամբողջություն և ոչինչ չենք փոխում դրանում: Ոնց որ... ձեռքը թափահարում ենք չմաքրված հատակին և ասում. «Ես հանձնվում եմ Աստծո կամքին»:
Թորայի գիտնականներն ասում են, որ յոթերորդ օրը այդ Այլ աշխարհի փորձը կամ ցուցադրական տարբերակն է, որտեղ մենք բոլորս կհայտնվենք մեր երկրային կյանքի ավարտից հետո: Այս «այլ աշխարհը» կոչվում է Օլամ Հա-բա կամ Գալիք աշխարհ:
Եվ, ճիշտն ասած, սա, ինչպես ես ասացի, «փորձ» չէ, այլ իսկական «հրաշալի» դրսեւորում, Այդ աշխարհի դրսեւորումն այս, մեր մեջ։
Ահա թե ինչու, երբ մենք մենակ չենք թողնում աշխարհը, այլ շարունակում ենք «բարելավել» այն և ինքներս մեզ, մենք սարսափելի մեղք և հիմարություն ենք գործում. մենք հնարավորություն չենք տալիս, որ այդ աշխարհն իրեն դրսևորի Սրանում:
Ինչո՞ւ է երկրային աշխարհին պետք շաբաթը մեկ անգամ հրավիրել Ուրիշ աշխարհը, Գալիք աշխարհը, Օլա Ա-բա:
Ո՞նց ասեմ սա... ախտահանման համար, կամ մի բան...
Դե, քանի որ Այլ Աշխարհը չի կարող իրեն դրսևորել երկրային աշխարհում (մեր պատճառով, ովքեր յոթերորդ օրը չենք հանգստանում), ուրեմն մեր երկրային աշխարհում ապրելը գնալով վատանում է։
Olam ha-ba - կատարյալ խաղաղություն: Բայց եթե դու կույր ես, խուլ և հիմար, ապա կարող ես անցնել նույնիսկ կատարյալ աշխարհի կողքով և դա ոչ մի տեղ չնկատել։
Հետևաբար, յոթերորդ օրը մենք պետք է սովորենք զգալ աշխարհը որպես կատարյալ: Այդ ժամանակ մենք ժամանակին չենք անցնի Օլամ Հաբայի կողքով։
Մենք պետք է կամքի ջանքերով հեռանանք այս երկրային աշխարհից առանց մեր փայլուն բարելավումների՝ շաբաթը մեկ անգամ: Դա անելու համար մենք պետք է որպես կոան կամ որպես հաստատում կրկնենք մեծ Ռաշիի առեղծվածային խոսքերը. «Քեզ համար ամբողջ աշխատանքն արդեն արված է»:
Յոթերորդ օրը մենք սովորում ենք երախտագիտություն զգալ Վարպետի հանդեպ և երախտագիտությամբ օգտագործել միայն այն, ինչ նա պատրաստել է մեզ համար:
Շաբաթական Թորայի գլուխների ժամանակակից ընթերցողները այս մասին հիմնականում կոշտ են խոսում, այսպես.
«Յոթերորդ օրը հանգստանալով, այս օրը միայն հոգևոր գործունեությամբ զբաղվելով, մենք ցույց ենք տալիս, որ մենք մեզ աշխարհի տերը չենք համարում, մենք հռչակում ենք աշխարհի Տերը՝ Ամենաբարձրը»:
Դուք հյուր եք, հանգստացեք
Պատկերացրեք, որ ձեզ սիրով հրավիրել են գիշերելու, սեղանը ձեզ համար է գցել, իսկ մահճակալը՝ ձեզ համար։ Դու եկել ես իմանալով, որ տերերը սպասում են քեզ և արել են հնարավորը։
Եվ այսպես, դուք սկսում եք ցուցադրաբար. լվանալ նրանց ափսեներն ու պատառաքաղները, խնդրեք ավելի թարմ խոհանոցային սրբիչ և հետո ասեք. ձու, ոչ, ես ինքս կեփեմ, թե չէ դու էլի կեփես»... Հետո գնում ես ննջարան, պայուսակիցդ հանում անկողնու սպիտակեղենը և զզվելի կերպով վերափոխում անկողինը` քո սպիտակեղենով:
Թորայի իմաստունների տեսանկյունից սա մոտավորապես նույն պահվածքն է, ինչ մարդուն, ով իրեն թույլ է տալիս յոթերորդ օրը՝ ստեղծագործական աշխատանք՝ ուղղված աշխարհը բարելավելուն՝ մելաչայի գործը:
Հանգստանալու ունակություն
Հանգստանալու, «իրավիճակից ազատվելու» ունակությունը սա է շաբաթ օրվա պատվիրանը: Սա և միայն սա է պատվիրանի նպատակը, այլ ոչ թե շահավետ փողի համար աշխատելու արգելք, իհարկե։
Յոգայում նույն հանգստությանը նպաստում է Շավասանայի դիրքը՝ «Մեռած մարդ» դիրքը: Նույնը, ինչ շաբաթ օրը, Շաբաթը հուդայականության մեջ:
Զենում դա չգործելու պրակտիկա է՝ վեի վու-վեյ։
Հիմա հասկանու՞մ եք, թե ինչպես կանխարգելել և բուժել բոլոր ժամանակակից երկրացիների ընդհանուր խնդիրը՝ հանգստյան օրերի դեպրեսիան:
Ելենա Նազարենկո
Այս դեպքում նկարագրվում են երկու տարբեր հոգեվիճակներ, որոնք կարելի է նույնիսկ հիվանդություններ անվանել։ Առաջինը սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումն է (SAD, անգլերենից SAD – սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում), որն առաջանում է արևի լույսի պակասից: Այն ազդում է երկրագնդի բարեխառն լայնությունների բնակիչների 10%-ի վրա: Երկրորդը տոնական դեպրեսիան է, որը հայտնի է նաև որպես հանգստյան օրերի դեպրեսիա, դրա պատճառներն են միայնությունը և չկատարված հույսերը։ SED-ն առաջացնում է ախտանիշներ՝ սկսած պարզ տխրությունից մինչև ծանր դեպրեսիա՝ քնի խանգարումներով, աճող անհանգստություն, տրամադրության անբացատրելի փոփոխություններ, չափից շատ ուտել, լիբիդոյի կորուստ և նույնիսկ անտարբերություն: Նույնիսկ ապացույցներ կան, որ SER-ը փոխանցվում է որպես վարակիչ հիվանդություն:
Դեպրեսիա. ինչ է տեղի ունենում ընդերքի տակ
Այս հիվանդության բնույթը լիովին բացատրված չէ, բայց ենթադրվում է, որ այն կապված է հիպոթալամուսի (ենթալամուս) կենսաքիմիական անհավասարակշռության հետ՝ ուղեղի մի հատված, որը պատասխանատու է տրամադրության, ախորժակի և քնի համար: Գիտնականները կարծում են, որ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումն առաջանում է արևի լույսի պակասից։ Ուղեղի կեղևում գտնվող լուսազգայուն սոճին գեղձը ստանում է լույսի էներգիա տեսողական նյարդի միջոցով և արտադրում է մելատոնին հորմոնը, որն ազդում է ներքին կենսաբանական ռիթմի վրա և էական դեր է խաղում էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը համակարգելու գործում: Որքան քիչ լույսը հասնում է սոճու գեղձին, այնքան ավելի շատ մելատոն է այն արտադրում: Եվ դա, իր հերթին, ճնշում է կենսաքիմիական ռեակցիաների արագությունը, իջեցնում է մարմնի ջերմաստիճանը. մարդը հակված է քնելու, նկատվում է անտարբերություն և հոգնածություն:
Գլխուղեղի կեղևի կողմից արտադրվող սերոտոնին հորմոնը նույնպես ազդում է մարդու հուզական վիճակի վրա և պատասխանատու է բոլոր կենդանի էակներին բնորոշ ինքնապահպանման բնազդի համար։ Դրա մակարդակի նվազումը վախ է առաջացնում։ Ահա թե ինչու մթության մեջ մարդը համակվում է անհանգստությամբ և անապահովության զգացումով։ Սերոտոնինի ավելցուկային մակարդակը հանգեցնում է գերգրգռվածության և ագրեսիվության: Սերոտոնինը նույնպես պատասխանատու է սովի զգացման համար։ EDS-ի նկատմամբ հակված մարդկանց մոտ սերոտոնինի սեզոնային մակարդակի հատկապես սուր նվազում է նկատվում:
Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում. պարզապես միացրեք լույսերը:
SER-ի կանխարգելման ուղիները պարզ են: Առաջին հերթին սենյակը հնարավորինս լուսավորեք։ Փորձեք թույլ տալ, որ ցերեկային լույսը ներթափանցի ձեր սենյակ, իսկ երեկոյան միացրեք բոլոր լամպերը: Օրական մեկժամյա զբոսանքն օգնում է հաղթահարել խնդիրը։
Որոշ բժիշկներ EDS-ով տառապող մարդկանց խորհուրդ են տալիս գնալ սոլյարի: Բայց դա շատերին չի օգնում, և նրանց նշանակում են հակադեպրեսանտներ։ 90%-ի արդյունավետ բուժումը լուսաթերապիան է. որոշակի երկարության ալիքներով պայծառ լույսի լիցքավորումը մատակարարվում է հատուկ սարքից (լազերային, լուսարձակող դիոդներ, լյումինեսցենտային լամպ):
Մասնագետները կարծում են, որ պրոցեդուրան փոխում է ուղեղի կենսաքիմիական հավասարակշռությունը՝ բարձրացնելով սերոտոնինի մակարդակը և նվազեցնելով մելատոնինի արտադրությունը։ Որոշ ֆիթնես կենտրոններ ունեն հատուկ լուսային խցիկներ, որոնցից յուրաքանչյուրում լույսի պայծառությունը չորս անգամ գերազանցում է սովորական աղբյուրների տրամադրածը:
Լավատեսների հետ շփվելը և մտածելը, որ ամառը և արևը մոտ են, օգնում են շատ արդյունավետ կերպով հաղթահարել SIR-ը:
Հանգստյան օրերին դեպրեսիա
Իրավիճակն այլ է հանգստյան օրերի հիվանդության կամ տոնական դեպրեսիայի դեպքում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդկանց մոտ 3%-ն ունենում է թուլություն, մկանային ցավ, սրտխառնոց և նույնիսկ մրսածության ախտանիշներ շաբաթ, կիրակի և տոն օրերին: Մեծամասնությունն իրենց վիճակը բացատրում էր սթրեսով, որն առաջանում էր հոգեբանորեն հանգստի անցնելու դժվարությունից: Ավելին, որքան պատասխանատու և ինտենսիվ է աշխատանքը, այնքան մարդն ավելի դժվար է դիմանում հանգստյան օրերին։
Հանգստանալը դժվար է և նույնիսկ սթրես է առաջացնում: Արձակուրդները շատերի համար խնդիր են դառնում՝ մտերիմների հետ հարաբերությունները «վերահաստատելու» անհրաժեշտության պատճառով։ Իմունային համակարգը միշտ չի կարող հաղթահարել նման բեռները: Տոնական դեպրեսիան սթրես է սպասումներից, նվերներ գնելու, գումար ծախսելու, մեզ հետ չգտնվողներին հիշելու անհրաժեշտություն, արդյունքների ամփոփում, որոնք, ավաղ, միշտ չէ, որ մխիթարական են և այլն։ Հնարավոր է, որ տոնական դեպրեսիայի իրական պատճառը տոնի նկատմամբ մեր վերաբերմունքն է։ Մենք ակնկալում ենք հրաշքներ, ցանկությունների իրականացում, փոփոխություններ դեպի լավը, բայց երազանքները չեն իրականանում, դառը հիասթափությունը գալիս է և մեզ որոշ ժամանակով չի լքում:
.jpg)
Տոնական դեպրեսիայի դեմ պայքարելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեզ աշխատանքով կամ ժամանցով բեռնելն է՝ կախված անձնական նախասիրություններից և կենսական կարիքներից: Ժամանակը արագ կթռչի, տոները կանցնեն, դուք նորից կգնաք աշխատանքի, կյանքը կհոսի ինչպես միշտ: Բայց իմացեք՝ հաջորդ տոնին կամ հանգստյան օրերին տխրությունը նորից կգա:
Տոնական դեպրեսիան հաղթահարելու երկրորդ ճանապարհն ավելի բարդ է՝ վերցրեք մի թուղթ և գրեք, թե ինչ էիք սպասում վերջին արձակուրդից։ Դա կարող է լինել տոն կամ պարզապես հանգստյան օր: Այնուհետև նշեք դրանք, որոնք իրականացել են: Չկատարված ցանկություններ գտնելով, պլան կազմեք, թե ինչպես դրանք իրականացնել՝ առանց ամսաթվերի հետ կապելու և սկսեք գործել:
Դա փաստ է
Եթե դուք չունեք սեզոնային հուզական խանգարում կամ տոնական դեպրեսիա, մի շտապեք ուրախանալ։ Դուք կարող եք ենթարկվել աշխատանքային օրվա համախտանիշին, որն ազդում է աշխարհի բնակչության կեսի վրա: Այն բնութագրվում է տոնական տրամադրությունից առօրյա խնդիրների լուծմանն արագ անցնելու անկարողությամբ և կարող է վերածվել լուրջ հոգեբանական հիվանդության։ Տղամարդկանց համար ավելի դժվար է հարմարվել մոխրագույն առօրյային։ Առօրյա կյանքի հորձանուտը սուզվելու փոխարեն նրանք ընկնում են մելամաղձության մեջ։
Արեւմուտքում, ինչպես գիտեք, հակադեպրեսանտները բավականին տարածված են։ Համանուն ֆիլմի թողարկումից հետո նույնիսկ այսպիսի սահմանում հայտնվեց՝ «Պրոզակի սերունդը» (սա հայտնի հակադեպրեսանտներից մեկի՝ Sputnik-ի անունն է)։
Բելառուսները զգուշությամբ են վերաբերվում այդ դեղամիջոցներին: Sputnik-ի թղթակից Վալերիա Բերեքչիյանը զրուցել է Հոգեկան առողջության հանրապետական գիտագործնական կենտրոնի մասնագետների հետ և պարզել՝ արդյոք պետք է վախենալ հակադեպրեսանտներից, ով և երբ դրանք ընդունել և ինչպես բաց չթողնել և չառաջացնել դեպրեսիա։
Անցյալ տարի Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) հայտարարեց, որ դեպրեսիան աշխարհում հաշմանդամության հիմնական պատճառն է. նրանց գնահատականներով՝ դրանից տառապում է ավելի քան 300 միլիոն մարդ։
Դեպրեսիայի ախտանիշները և ինչու բելառուսները (չեն) գտնում իրենց մեջ
Դեպրեսիան անընդհատ ցածր տրամադրության վիճակ է (առնվազն երկու շաբաթ), որը կարող է ուղեկցվել անտարբերությամբ, ցածր ակտիվությամբ և որևէ բանով հաճույք ստանալու կամ հետաքրքրվելու անկարողությամբ: Հաճախ մարդիկ, ովքեր բախվում են դրա հետ, դժվարանում են կենտրոնանալ և նոր գործ սկսել, վատանում են քունն ու ախորժակը, նվազում է սեռական ցանկությունն ու ինքնագնահատականը, առաջանում է մեղքի զգացում։
Դեպրեսիայի «ինքնաախտորոշումը» հազվադեպ չէ: Հոգեկան առողջության հանրապետական գիտագործնական կենտրոնի բժշկական փոխտնօրեն Իրինա Խվոստովայի խոսքով՝ պատճառները մի քանիսն են.
Նախ, դա իսկապես տարածված է. կյանքի ընթացքում դեպրեսիա ունենալու ռիսկը տղամարդկանց մոտ հասնում է 12%-ի, իսկ կանանց մոտ՝ մինչև 30%-ի: Երկրորդ՝ ժամանակակից մարդկանց հասանելի է այս թեմայի վերաբերյալ տեղեկատվություն, այդ թվում՝ մասնագիտական։
Դա տեղի է ունենում նաև հակառակը. հիվանդները հաճախ չեն նկատում իրենց հիվանդությունը. այնուհետև բժշկի հետ կապ հաստատելը պետք է նախաձեռնեն իրենց մերձավոր մարդիկ: Թեթև և չափավոր դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հաճախ են դիմում հոգեթերապևտի, սակայն այդ պրակտիկան բելառուսների շրջանում այնքան էլ տարածված չէ, նշում են մասնագետները։
«Երբեմն դեպրեսիայի «դիմակավորված» ընթացքի պատճառով չեն դիմում բժշկի, տիպիկ ախտանշանները կարող են թեթևակի երևալ կամ ընդհանրապես բացակայել, երբեմն առաջին պլան են գալիս ֆիզիկական հիվանդության ախտանշանները՝ ցավ սրտի շրջանում, օդի բացակայություն, անհանգստություն/ցավ մարսողական տրակտում կամ աղիների ֆունկցիոնալ խանգարումներ: Մարդիկ դիմում են տարբեր մասնագետների, անցնում բազմաթիվ հետազոտություններ և միայն այն դեպքում, երբ բուժումը ցանկալի արդյունք չի տալիս, ուղղորդվում են հոգեկան առողջության ոլորտի մասնագետի, », - ասաց Հոգեկան առողջության հանրապետական գիտագործնական կենտրոնի բժշկական մասի փոխտնօրեն Լյուբով Կարնիցկայան։
© Pixabay
Որոշ դեպքերում հիվանդանոցային բուժում է պահանջվում: Նշված հանրապետական գիտագործնական կենտրոնում նման հիվանդների համար ստեղծվել են մասնագիտացված բաժանմունքներ. այստեղ նրանց հետ աշխատում են նևրոտիկ խանգարումների ոլորտում փորձառու տարբեր մասնագետներ, և հետազոտություններ են անցկացվում խնդրի համալիր լուծման ուղղությամբ։
«Պետք չէ վախենալ հակադեպրեսանտներից, բայց պետք չէ խմել առանց պատճառի»
Հակադեպրեսանտներն ընդունվում են այնպես, որ դեպրեսիայի ախտանիշները թուլանան կամ ընդհանրապես անհետանան, և դրանից տուժած հիվանդը կրկին բարեկեցության զգացում ունենա: Այսինքն՝ նրանց խնդիրն է մարդուն նորմալ կյանք վերադարձնելը։ Իրինա Խվոստովայի խոսքով, դուք հաստատ չպետք է վախենաք հակադեպրեսանտներից։
«Ժամանակակից հակադեպրեսանտները բավականին անվտանգ են, կախվածություն չեն առաջացնում: Բայց պետք է հիշել, որ հակադեպրեսանտները կոնֆետ չեն և ունեն հակացուցումներ և կողմնակի ազդեցություններ: Միայն բժիշկը կարող է ճիշտ կապել դեղամիջոցի նշանակման ակնկալվող օգուտները և հնարավոր բացասական կողմերը: ընդունման հետևանքները»,- ասում է մասնագետը։
Բայց դրանք ընդունելու կարիք չկա աննշան պատճառներով. ըստ Լյուբով Կարնիցկայայի, երբեմն մարդիկ հոգեբանական օգնությամբ յոլա են գնում նույնիսկ դաժան ճնշումների դեպքում։
«Մեր հիվանդներից մեկը՝ երիտասարդ կինը, սիրելիի մահով տառապեց և շուտով վիրահատվեց չարորակ ուռուցքի կասկածանքով, երկարատև վերականգնողական աշխատանքների պատճառով դուրս գրվելուց հետո նա ստացավ անաշխատունակության վկայական, տրամադրություն և ֆիզիկական։ ակտիվությունը նվազել է, մոտալուտ մահվան մտքերը և հոռետեսությունը հայտնվել են կյանքի և մարդկանց հետ կապված, դեպրեսիվ վիճակ, թաքնվելու և որևէ մեկի հետ չշփվելու ցանկություն»,- հիշում է Կարնիցկայան։
Սպասելով բիոպսիայի արդյունքներին, կինն ինքն իրեն սթրեսի ենթարկեց, պատրաստվեց ավելի վատ ելքի, ավելի ու ավելի ընկճված էր զգում, իսկ հետո հետ քաշվեց: Վերջում քույրս պնդեց՝ պետք է հոգեթերապևտի մոտ գնանք։
© Pixabay
«Անցկացվել է հոգեուղղիչ զրույց, և երբ կինը ստացել է կազմվածքի բարենպաստ որակի և բարենպաստ կանխատեսման արդյունքներ, նրա հոգեկան վիճակը բավականին արագ բարելավվել է, և հակադեպրեսանտի նշանակում չի պահանջվել»,- ասաց բժիշկը։
Հակադեպրեսանտների կողմնակի ազդեցությունները, ըստ Իրինա Խվոստովայի, հազվադեպ են լինում: Այնուամենայնիվ, արժե իմանալ, որ դրանց թվում են անհանգստությունը, աճող անհանգստությունը կամ, ընդհակառակը, չափից ավելի հանգստությունը, քնի խանգարումը, սրտխառնոցը; իսկ որոշ դեպքերում՝ քաշի ավելացում և սեռական դիսֆունկցիա։ Այն գաղափարը, որ հակադեպրեսանտները նվազեցնում են կատարողականությունը, առասպել է, ասաց նա:
«Ապատիան և ակտիվության նվազումը դեպրեսիայի ախտանիշ են, հակադեպրեսանտ ընդունող մարդը կարող է ինչ-որ պահի գալ այն սխալ եզրակացության, որ իր արդյունավետության նվազումը հակադեպրեսանտ ընդունելու հետևանք է»,- ասում է բժիշկը։
Երբեմն, նորմալ կյանքին վերադառնալու համար հիվանդին պետք է միայն գտնել և արմատախիլ անել «դժբախտության աղբյուրը»՝ բացասական մտքեր և վատ տրամադրություն առաջացնողը:
«Երիտասարդ կինը բողոքում էր մի քանի ամիս ցածր տրամադրությունից, անհանգստությունից, ապագայի նկատմամբ անորոշությունից, սիրելի աշխատանքից հաճույք չունենալուց: Մասնագետի հետ զրույցից հայտնի դարձավ ընտանիքում տիրող քրոնիկ հոգեբանական տրավմատիկ իրավիճակի մասին՝ անհիմն խանդը. գործընկեր, մշտական կոնֆլիկտներ»,- կիսվել է Լյուբով Կարնիցկայան։
Հիվանդը ստիպված է եղել բաժանվել տղամարդուց։ Իսկ հոգեթերապիայի կուրսից հետո նրա վիճակը բարելավվել է նույնիսկ առանց հակադեպրեսանտների նշանակման։
Ո՞վ պետք է ընդունի հակադեպրեսանտներ և կարո՞ղ եք ինքներդ սկսել դրանք:
Խվոստովան կտրականապես խորհուրդ չի տալիս ինքնուրույն սկսել բուժումը։
«Սա այն դեպքը չէ, երբ դեղորայք ընդունելու պատճառը կարող է լինել սոցիալական ցանցերից հարևանի կամ ընկերոջ դրական կարծիքը: Ճիշտ հակադեպրեսանտ ընտրելու համար անհրաժեշտ է մասնագիտական գիտելիքներ և փորձ»,- կիսվել է նա:
Բացի այդ, այս հաբերն ակնթարթորեն չեն գործում. դրանց ազդեցությունը նկատելի է միայն սովորական օգտագործման երրորդ կամ չորրորդ շաբաթվա ընթացքում՝ ճիշտ դեղաչափով, որը նույնպես կարող է ընտրել միայն բժիշկը:
Հակադեպրեսանտները խորհուրդ են տրվում մի քանի դեպքերում. Երբ հոգեթերապիան չի օգնում, իսկ դեպրեսիայի ախտանշանները (օրինակ՝ ախորժակի և քնի խանգարումներ) այնքան ուժեղ են, որ պարզապես թույլ չեն տալիս մարդուն վարել բնականոն կյանքի գործունեություն։
«Դրանք նշանակվում են նաև, եթե մարդն արդեն պայքարել է նման խնդրի դեմ հակադեպրեսանտների օգնությամբ և այն դեպքերում, երբ կա ինքնասպանության բարձր ռիսկ», - բացատրեց Խվոստովան:
Մեկ այլ դեպք պրակտիկայից՝ 55-ամյա կինը զգացել է ամուսնու դավաճանությունը. Նրա տրամադրությունը իջել է, հիվանդը դադարել է հոգալ իր մասին, պառկել է անկողնում և ընդհանրապես չի հետաքրքրվել իր շրջապատով, կորցրել է ախորժակը։ Նա շատ է նիհարել։
«Ես սկսեցի մտքեր արտահայտել ապրելու իմ ցանկության մասին: Ես կտրականապես հրաժարվեցի բժշկի հետ խորհրդակցելուց (երեխաների կողմից շատ հորդորելուց հետո պաշտոնապես համաձայնեցի հանդիպել նրա հետ): Դեպրեսիայի ախտանիշների ծանրությունը և ինքնասպանության մտքերի առկայությունը պահանջում էին դեղատոմս: հակադեպրեսանտի»,- ասել է Կարնիցկայան։
Ինչու՞ է հակադեպրեսանտների օգտագործումն այդքան տարածված Արևմուտքում: Ես հաճախ եմ լսել, որ դրանք ընդունելը համարյա նորմա է դարձել նույնիսկ ծանրաբեռնվածության դեպքում։
«Ամենայն հավանականությամբ, սա սխալ տպավորություն է. ի վերջո, մարդիկ կարող են պարզապես նշել, որ իրենք ընդունում են այդ դեղամիջոցները՝ չխորանալով բուժման իրական պատճառների մեջ (առավել հաճախ միայն բժիշկը գիտի խնդրի խորությունը): Մի մոռացեք, որ. Արևմտյան մշակույթում ընդունված է չլացել ժիլետդ և հաջողակ ու բարեկեցիկ երևալ նույնիսկ դեպրեսիայի մեջ, սակայն ամբողջ աշխարհում հակադեպրեսանտներ են նշանակվում միայն այն դեպքում, եթե դրա համար կան բժշկական ցուցումներ»,- ասաց մասնագետը։
Բելառուսում հակադեպրեսանտները վաճառվում են միայն բժշկի նշանակմամբ։ Ճիշտ օգտագործելու դեպքում դրանց արդյունավետությունը անհերքելի է, սակայն դրանց օգտագործումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, իսկ երբեմն՝ բավականին արտահայտված։ Ուստի դրանց օգտագործումը մեր երկրում հնարավոր է միայն բժշկի հսկողության ներքո։ Բայց նրան հասնելն այնքան էլ դժվար չէ՝ պարզապես պայմանավորվեք ձեր բնակության վայրում հոգեթերապևտի հետ կամ դիմեք հոգեբանական օգնության ծառայության:
Մեր երկրում շարունակվում են բանավեճերը այն մասին, թե արդյոք անհրաժեշտ են երկար ամանորյա արձակուրդներ, արդյոք նպատակահարմար է համատեղել մայիսյան շաբաթավերջը և, ընդհանրապես, արդյոք շատ/քիչ արձակուրդներ ունենք։ Այս քննարկումները տնտեսական պատճառներ ունեն, բայց այսօր մենք կանդրադառնանք ելքի հարցի հոգեբանական ասպեկտներին։
Հետաքրքիր է նշել, որ ոմանք նախընտրում են ավելի երկար հանգստանալ, ոմանք, թեև դեմ չեն այս հնարավորությանը, բողոքում են աշխատանքային նորմալ ռիթմին վերադառնալու դժվարություններից և, ի վերջո, եզրակացնում են. «Ավելի լավ է աշխատել և հանգստանալ մեկում։ կայուն և մշտական ռիթմ, և վերջ»։ Բայց կան նաև այնպիսիք, ում համար ոչ միայն համակցված հանգստյան օրերն ու արձակուրդները, այլև սովորական շաբաթն ու կիրակին զգալի խնդիր է առաջանում՝ ինչի՞ն հատկացնեն իրենց ազատ ժամանակը, ի՞նչ անեն իրենց հետ, ինչպե՞ս գոյատևեն այս երկուսին, և, Աստված մի արասցե, ավելին` ոչ աշխատանքային օրեր. Այստեղ սովորական մարդը ձեռքերը կբարձրացնի և մեջբերի դասականը. «Այս աշխարհում ձանձրալի է, պարոնայք»: կմտածե՞ք, թե արդյոք այստեղ թաքնված է «հանգստյան օրերի նևրոզ»:
Մեր քաղաքակրթության զարգացումը, մասնավորապես, կարելի է բնութագրել նրանով, թե ինչպես է փոխվել գիտական, տեխնիկական և սոցիալական առաջընթացին զուգահեռ աշխատանքի և ազատ ժամանակի հարաբերակցությունը։ Տեղին է հիշել, որ Կառլ Մարքսը կոմունիստական հասարակության մոդելում սահմանել էր անձնական ժամանակի զգալի առաջնահերթություն (հատկացված անվճար ստեղծագործության և կրթության համար) շաբաթվա այն հատվածի հետ կապված, որը պետք է հատկացներ ապագայի երջանիկ և ներդաշնակ մարդը։ սոցիալական արտադրությանը։ Այս և այլ գաղափարներ, որոնք իրենց ժամանակներում առաջադեմ էին, ազդեցին հանգստի մարդու իրավունքների ոլորտում գործերի վիճակի վրա, և մարդկանց մեծամասնության աշխատանքը որոշ չափով հավասարակշռված էր ոչ միայն իրենց ուժը վերականգնելու, այլև ընդլայնելու հնարավորություններով: սեփական գործունեության տարածքը. Կենսապահովման և առօրյա կյանքում զգալի փոփոխություններին զուգընթաց, մարդը ստանում էր շաբաթվա որոշակի քանակությամբ ժամեր, որոնց վերաբերյալ նա լիովին ազատ էր՝ արա այն, ինչ ուզում ես։ Էրիխ Ֆրոմականավոր էկզիստենցիալիստ հոգեբանը, ժամանակին լավ ցույց տվեց, որ ազատության վիճակը մեզանից յուրաքանչյուրին հարմար չէ (տե՛ս նրա «Փախուստ ազատությունից» գիրքը), այլ էքզիստենցիալ, Վիկտոր Ֆրանկլ, հետաքրքրվեց նրանց փորձով, ովքեր ապրում են ներկան մինչև աշխատանքային շաբաթվա ավարտը։ Նման մարդկանց համար (և նրանց թիվը շատ տպավորիչ է) պետք է ընդունել մի տեսակ «ազատ ժամանակի անեծք». աշխատանքով և հոգսերով չզբաղված ժամանակը այնքան դժվար է տանել, որ նրանք մեծ անհանգստությամբ են ընկալում դրա մոտեցումը և փորձում խուսափել դրանից։ ցանկացած միջոցներով. Ֆրանկլը նկարագրեց հանգստյան օրերի անհանգիստ ընկալման հոգեբանական մի ամբողջ համալիր և տվեց այս համալիրի անունը "շաբաթ, կիրակի".
Սա միանգամայն ադեկվատ է, եթե ոչ խիստ կլինիկական, ապա հոգեբանական իմաստով, համատարած ժամանակակից խնդրի նկարագրությունը։ Բավական է ուշադրություն դարձնել հաճախ օգտագործվող «ժամանակ սպանել» արտահայտությանը, որպեսզի տարակուսանք առաջանա այն հարցից, թե դա արտասանողները իսկապե՞ս ստացել են անմահության տոմս։ «Սպանել» այն ժամանակը, որն արդեն ունեք, սահմանափակ է. որքանո՞վ է դա հեռու բառացի ինքնասպանությունից: Դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ այս ժամանակն ընկալվում է ոչ միայն որպես նախկինում կորցրած (և, հետևաբար, ոչ ամբողջությամբ «կենդանի»), այլ նաև որպես իր նկատմամբ «սպանելու» ներուժ ունեցող: Եվ հետո ժամանակ սպանելը նշանակում է սպանել թշնամուն (ըստ երևույթին, քանի դեռ թշնամին քեզ նման բան չի արել):
Իրականում, եթե հաշվի առնենք «շաբաթ-կիրակի նևրոզի» ենթակա մարդու փորձառությունները, ապա կտեսնենք կոնկրետ «զույգ». և 2) ամայության, կյանքի դեպրեսիայի, ներքին ավերածության, ձանձրույթի, մելամաղձության վերածվելու և հարաբերական անգործության և/կամ մենության ժամանակ կյանքի բոլոր ազդակների ճնշման վիճակներ։ Եթե սա մահ չէ, ապա դա երազ է՝ դատարկ, հաճույք չբերող, «մեռած». եւ դրա սկզբի վախը լիովին հասկանալի է:
Նման տառապանքը բնորոշ է դեպրեսիվ հիվանդներին, այն տարբերությամբ, որ «հանգստյան օրերի նևրոզի» դեպքում կա որոշակի գործունեություն, որը կարող է գոնե ժամանակավորապես շեղել ընդհանուր դեպրեսիայի և գործազուրկ լինելու անհանգստության փորձից: Ահա թե ինչպես են նրանց դրդում և՛ համակարգված աշխատանքային ներգրավվածությունը, և՛ հանգստյան օրերին աշխատանքի գնալու, անհարկի վերանորոգում կատարելու, ժամերով շրջելով առևտրի կենտրոններում՝ «հետաքրքիր բան գտնելու» համար և, չնայած հոգնած լինելուն, գնալու գիշերային դիսկոտեկներ: Բայց գալիս է տուն վերադառնալու պահը, և այն, ինչ նրանք փորձում էին խուսափել, հանդիպում է անողոք դաժանությամբ՝ դատարկություն, հուսահատություն, . Կարևոր չէ՝ դա տևում է քնելուց երեք օր, թե ընդամենը մի քանի ժամ առաջ (որը հաճախ խանգարում է նման նևրոզով), նույնիսկ այս իրականության հետ առերեսվելու մեկ վայրկյանում բացահայտվում է մարդու կյանքի մեծ ու տխուր ճշմարտությունը. .
Սխալ կլինի կարծել, որ «հանգստյան օրերի նևրոզը» ազդում է միայն միայնակ մարդկանց վրա։ Երբեմն ամբողջ ընտանիքներ հայտնվում են նման դժվարությունների մեջ։ Սա կարելի է հասկանալ քաոսային և անարդյունավետ գործունեությամբ, որում ներգրավված են այլ ընտանիքներ. նրանք նույնպես անօգնական և ապարդյուն փորձում են լրացնել այն դատարկությունը, որն առաջանում է հանգստյան օրերին, և իրավիճակը նկատելիորեն սրվում է, երբ ընտանեկան հարաբերությունները մակերեսային են կամ նույնիսկ բացահայտ անտագոնիստական: Սիրելի մարդկանցով շրջապատված լինելը միշտ չէ, որ ստեղծում է էմոցիոնալ մտերմության միջավայր, և որտեղ չկա ջերմություն և անկեղծություն, խորը, իսկական հարաբերությունների տենչը կարող է զարգանալ նույնիսկ ավելի սուր, քան լիակատար մենակության իրավիճակում:
Այս առումով հատուկ փորձություն է տեղի ունենում, երբ ժամանակն է նշելու տոներ, որոնք հստակորեն կապված են ընտանեկան հարմարավետության հետ, օրինակ՝ Նոր տարին: Ընդհանուր սեղանի շուրջ հավաքվելու, միմյանց նվերներ տալու, շնորհավորելու և մաղթանքներ փոխանակելու ավանդույթն այնքան արմատացած է մեր մտքերում, որ չափազանց դժվար է ընդունել մի իրավիճակ, որում դուք, թեև հարգելի պատճառներով, կհայտնվեք նման գիշերը միայնակ կամ մենակ։ միջակ ընկերությունում: Տոնի գույների ու հնչյունների ֆոնին խոցելիորեն ակնհայտ է դառնում անձնական մեկուսացումը և հոգևոր ջերմության, անկեղծ մասնակցության և իրական մարդկային ըմբռնման բացակայությունը, որն այնքան անհրաժեշտ է մեզանից յուրաքանչյուրին։ Զարմանալի չէ, որ նման «տոնը» կարող է իսկական վնաս պատճառել։
Ի՞նչն է որոշում հանգստյան օրերին և տոներին նման կործանարարության և մռայլության հավանականությունը:
Ակնհայտ է, որ նման օրերին չափազանց դժվար է դառնում չնկատել մի բան, որին զբաղվածության ժամանակ պարզապես նայելու ժամանակ չի մնում։ Հատկապես, եթե դուք իսկապես չեք ցանկանում զբաղվել դրա հետ: Տհաճ, խորը հույզեր, անօգնականության զգացում. այս և այլ խնդրահարույց փորձառությունները ավելի հեշտությամբ հետաձգվում են «հետագայում», այնքան քիչ կարողություն և/կամ ուժ ունենք դրանց դեմ ինչ-որ բան անելու: Առօրյա կյանքի հորձանուտը կարող է համեմատաբար հաջողությամբ օգնել «գորգի տակով անցնել» սեփական հոգեկան կոնֆլիկտները, բայց ազատ ժամանակը, ինչպես լակմուսի թեստը, բացահայտում է սեփական կյանքից դժգոհությունը, որը մենք միշտ չէ, որ քաջություն ունենք խոստովանելու: Նման հանգամանքներում ցանկացած հանկարծակի գործուղում, գլոբալ կորպորատիվ իրադարձություն կամ էկզոտիկ լեզու սովորելու հնարավորություն ընկալվում է աղմուկով: Ավաղ, սեփական առողջության վիճակն այստեղ կարող է հաշվի առնել վերջին բանը, և այս ծանրաբեռնված գործունեության իրական իմաստը ծածկված է անձնական աճի և մասնագիտական զարգացման թեմայով ռացիոնալացումներով: Աշխատանքի մեջ տոտալ ներգրավվածության սինդրոմը, ցավոք, միշտ չէ, որ ցույց է տալիս հաջող մասնագիտական ինքնորոշում. դրա հաճախակի պատճառը նույն անհանգստությունն է «անզսպված» ազատ ժամանակի վերաբերյալ:
Ազատ ժամանակը մարդկության երազանքն է. Ամեն օր քրտնաջան աշխատանքով իրենց հանապազօրյա հացը վաստակելու անհրաժեշտությունը շատերի համար անդառնալիորեն անցյալում է: Բայց թվում է, թե այս երազանքին հասնելու ընթացքում մարդիկ կորցրել են ինչ-որ կարևոր բան, մի բան, առանց որի ազատ ժամանակը վերածվում է անեծքի։ Համաձայն եմ, սա պարադոքսալ արդյունք է դարավոր ջանքերի՝ մարդուն կյանքի ամեն րոպե հոգնեցնող գոյատևելու անհրաժեշտությունից ազատելու համար: Դա հաճախ է պատահում. «ինչի համար նրանք կռվել են, այն ինչի են բախվել»: Սակայն ոչ պակաս ակնհայտ է, որ վերադարձը անցյալին՝ կյանքի դժվարին կառուցվածքին, որում ժամանակ չկար տոների համար, ցանկալի թեթեւացում չի ապահովի։
Լուծումը նախկինում կորցրածը վերականգնելը չէ, այլ հասնելը մի բանի, որը, հավանաբար, դեռ չենք ունեցել՝ անելու այն, ինչ իրականում ցանկանում ենք, ապրել այն կյանքով, որը մենք իսկապես փափագում ենք, տեսնել, թե ինչ է իրականում կատարվում: «Շաբաթ-կիրակի նևրոզը» ցավոտ երևույթ է, բայց, ինչպես անհանգստության ցանկացած ախտանիշ, այն պարունակում է ներուժի ցուցում: Իսկ կոնֆլիկտի հետ գործ ունենալիս չկա ավելի վնասակար բան, քան հնարավորինս արագ ազատվել դրանից։ Շատ ավելի խելամիտ և խոստումնալից մոտեցում է այն մոտեցումը, որտեղ կա անկեղծ ուշադրություն կատարվածի վրա, պատրաստակամություն՝ գործադրելու անհրաժեշտ ջանքերը՝ իրոք շտկելու համար իրավիճակը և, իհարկե, քաջություն՝ ճշմարտությունն ընդունելու համար:
Հնարավոր է, որ միայնակ հնարավոր չլինի նման աշխատանք իրականացնել, իսկ ամենաարդյունավետ օգնությունն այստեղ կլինի պրոֆեսիոնալ հոգեբանի օգնությունը։ Հոգեբուժության տեղեկատու գրքում դուք չեք գտնի նման հիվանդություն՝ «հանգստյան օրերի նևրոզ», դա պայմանական, կարելի է ասել, հեղինակի հոգեբանական համախտանիշ է։ Բայց նրա զարգացումը պարունակում է նաեւ այնպիսի ցավոտ հատկանիշներ ու օրինաչափություններ, որոնք շատ դժվար է հաղթահարել առանց հատուկ գիտելիքների ու մեթոդների։ Իսկ այն իրավիճակում, երբ այս խանգարման ախտանշանները շատ արտահայտված են, դրանցից ինքնուրույն ազատվելն անխուսափելիորեն ներառում է անգիտակից հոգեբանական պաշտպանություն, ինչը էապես խորացնում և շփոթեցնում է հարցը։
Եթե երկուշաբթի դուք արթնանում եք հառաչելով, և աշխատանքային օրվա մեջ ընկղմվելը հսկայական ջանքեր է պահանջում, վստահ եղեք, որ դուք ենթակա եք երկուշաբթի դեպրեսիայի:
Զարմանալի չէ, որ մենք ատում ենք երկուշաբթիները: Թվում է, թե նրանք միշտ գաղտագողի են մեզ վրա, հենց այն ժամանակ, երբ մենք իսկապես հանգստացել ենք և սկսել ենք վայելել հանգստյան օրերը: Սա աշխատանքային շաբաթվա ամենաարդյունավետ օրն է։ Կառլա Վուդը, բիզնես մարզիչ և All Strategy-ի հիմնադիրը, ասում է, որ դա պարտադիր չէ, որ այդպես լինի:
Հետևեք այս խորհուրդներին՝ շաբաթվա այս օրերին դեպրեսիան նվազեցնելու և ավելի լավ զգալու համար:
1. Սկսեք երկուշաբթի օրը կիրակի երեկոյան
Վուդը կարծում է, որ երկուշաբթիների այդքան դժվար լինելու պատճառը անձնական ռիթմից, վերաբերմունքից և ապրելակերպից անցնելու դժվարությունն է, որը մենք վարում ենք հանգստյան օրերին:
« Մենք ապրում ենք մեր տեմպերով. Արագացնելու անհրաժեշտությունը ծանրաբեռնվածության զգացում է առաջացնում, նույն զգացողությունը, երբ մեր առջև տեսնում ենք անհաղթահարելի լեռ, որը ստիպված ենք մագլցել շաբաթվա սկզբին։", նա ասում է. Մինչ դուք վայելում եք ազատության յուրաքանչյուր վայրկյանը կիրակի երեկոյան, գալիք շաբաթվա համար ընդամենը մի քանի րոպե հոգեպես պատրաստվելը կօգնի ձեզ հաղթահարել երկուշաբթի օրվա դեպրեսիան:
2. Սկսեք առաջնահերթություններից
Կազմեք հաջորդ օրվա առաջադրանքների ցուցակը և դրեք դրանք ձեր օրացույցում: Շաբաթը դատարկ թերթիկով սկսելու փոխարեն հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր օրվա առաջնահերթությունների մասին: Սա կօգնի խուսափել թուլությունից՝ պայմանավորված առաջադրանքների հարձակման պատճառով, որոնք սովորաբար ձեզ վրա են հասնում երկուշաբթի առավոտյան: Պլանավորված բաժնի ժողով կամ նախագծի թիմ, որը սահմանում է շաբաթվա առաջնահերթությունները, կօգնի բոլորին առանց դժվարության սուզվել աշխատանքի մեջ:
3. Սկսեք ձեր օրը մի բանով, որը ձեզ էներգիա է տալիս
Գնացեք վազքի կամ մարզասրահ: Օրվա այս սկիզբը ձեր մարմինը կշարժի և կհաղորդի ստեղծագործական էներգիա մինչև երեկո: Երկուշաբթի օրը վատ զգալը չի նշանակում, որ դուք ատում եք ձեր աշխատանքը կամ ընկճված եք:
« Ամենայն հավանականությամբ, դուք պարզապես խրված եք և չեք բռնել գալիք շաբաթվա թափը։- բացատրում է Վուդը։ Ցանկացած գործունեություն, որն օգնում է բարձրացնել ձեր էներգիան, ձեզ կվերադարձնի այն ուղու վրա, որտեղ կարող եք արդյունավետ լինել:
4. Շփվեք գործընկերների հետ
Երբ հասնեք գրասենյակ, նախ հաշվի առեք ձեր գործընկերների հետ զրուցելու հնարավորությունը: Ջրային հովացուցիչի շուրջ պարզ փոխանակումը երբեմն կարող է հզոր խթան հանդիսանալ սկսելու համար: « Այդ իսկ պատճառով ես անհամբեր սպասում եմ երկուշաբթի օրվան և գործընկերների հետ շփվելու, փոխանակ նստեմ գրասեղանիս ու կես օր մտքերս հավաքեմ։- ասում է Վուդը։
5. Գտեք դաստիարակ
Եթե երկուշաբթի դեպրեսիան ձեզ շատ հաճախ է հարվածում, դա կարող է ավելի խորը խնդրի ախտանիշ լինել: Վուդը խորհուրդ է տալիս ձեռնարկատերերին, հատկապես նրանց, ովքեր միայնակ են աշխատում, մենթոր գտնեն և խոսեն նրանց հետ իրենց նպատակների և դրանց հասնելու մասին. Սա թույլ կտա ձեզ տեսնել այլ տեսակետ և ավելի պատասխանատու նայել ձեր աշխատանքին».
Երկուշաբթի օրը դեպրեսիայի վատ դեպքը կարող է լինել գերբեռնվածության հետևանք: Մենթորը կօգնի պարզել իրական պատճառը:
6. Բավականաչափ քնել
Գրետչեն Ռուբին, «Երջանկություն» նախագծի հեղինակն այն կարծիքին է, որ ծանր սթրես երկուշաբթի օրը՝ քնի պակասի պատճառով.
Ամերիկացիների 40%-ը, ըստ սոցիոլոգիական հետազոտության, քնում է շատ ավելի քիչ, քան առաջարկված յոթ ժամը։ Բանն այն է, որ ամերիկացի աշխատողները հանգստյան օրերն օգտագործում են սովորական առաջադրանքները կատարելու համար, որոնց համար շաբաթվա ընթացքում ժամանակ չունեն: Բայց միշտ չէ, որ հաջողվում են հասնելու նման փորձերը։
7. Մի մոռացեք անջատել հեռուստացույցը
Նրա երկրորդ խորհուրդը վերաբերում է հեռուստատեսությանը։ Եթե ունեք սիրելի ֆիլմ, ապա դիտեք այն։ Բայց երբ ավարտեք, անջատեք հեռուստացույցը:Եթե դուք քնում եք բազմոցի վրա՝ թերթելով ալիքները, ապա զարմանալի չէ, որ դուք ձեզ մռայլ եք զգում:
Մարդիկ հաճախ պնդում են, որ հեռուստացույց են դիտում, քանի որ շատ հոգնած են այլ բան անելու համար: Բայց հետո նրանք քնելու փոխարեն պառկում են հեռուստացույցի առաջ մինչև կեսգիշեր։ «Պետք է պարզապես գնալ քնելու», - ասում է Ռուբինը:
8. Նույնը պետք է անել լուրերի հետ՝ անջատել այն
Մարդկանց մի տեսակ կա, որ կախված է լուրերից. Նրանք սպառվում են նոր մանրամասներին հետևելու գործընթացով, հատկապես, երբ դրամատիկ բան է տեղի ունենում։ Կտրուկ վատանում է նաև հոգեսոմատիկ վիճակը։ Հեղինակը խորհուրդ է տալիս ոչ ավելի, քան 20 րոպե ծախսել նորությունների ուսումնասիրության վրա՝ իրադարձություններին տեղյակ պահելու համար, այնուհետև անջատել՝ բառացի և փոխաբերական իմաստով։
Այս եզրակացությունը հաստատվում է վերջերս կատարված ուսումնասիրությամբ։ Մարդիկ, ովքեր հետևել են 2013 թվականի Բոստոնի մարաթոնի պայթյունին, հաղորդվում է, որ ավելի շատ սթրեսի են ենթարկվել լուրերի հաղորդագրություններից, քան նրանք, ովքեր այդ պահին եղել են դեպքի վայրում:
9. Մի հետաձգեք զվարճանքը մինչև հանգստյան օրեր:
Հաճախ մենք այնքան ենք խճճվում մեր պարտականությունների մեջ, որ չենք կարող և չենք ուզում աշխատանքային օրերին ժամանցի համար ժամանակ գտնել՝ հուսալով, որ հետո «կտրվենք» հանգստյան օրերին։ Այս հետաձգված դրական փորձառությունները ներառում են ընկերների հանդիպումը: Բայց հանգստյան օրերը գալիս են իրենց հոգսերով, և հեշտ չէ ամեն ինչ մի կողմ դնել երկու օրվա ընթացքում:
Պետք է բաց լինել հանդիպումների համար, ասում է Ռուբինը։ Օգտակար է շաբաթվա կեսին շփվել ընկերների հետ, գնալ մարզումների և առավոտյան զբոսանքներին։ Այդ դեպքում ոչ աշխատանքային օրերը, ոչ արձակուրդները ձեզ չեն թողնի այնպիսի զգացողություն, որ դուք ապարդյուն եք ապրել:
Իրինա Սիլաչևա , հատկապես համար E-executive.ru
ԸստնյութերBusinessInsider.com, Huffingtonpost.com